野生蕨菜，稱為"烏糯"，又名龍頭菜，也叫長壽菜，具有“山菜之王”的美稱，產自深山，蕨菜為蕨類植物，蕨還處于卷曲未展時的嫩葉作為蔬菜食用。

【外形特征】

植株高可達1米。根狀莖長而橫走，密被銹黃色柔毛，以后逐漸脫落。葉遠生；柄長20-80厘米，基部粗3-6毫米，褐棕色或棕禾稈色，略有光澤，光滑，上面有淺縱溝1條；葉片闊三角形或長圓三角形，長30-60厘米，寬20-45厘米，先端漸尖，基部圓楔形，三回羽狀；羽片4-6對，對生或近對生，斜展，基部一對最大（向上幾對略變�。�，三角形，長15-25厘米，寬14-18厘米，柄長約3-5厘米，二回羽狀；小羽片約10對，互生，斜展，披針形，長6-10厘米，寬1.5-2.5厘米，先端尾狀漸尖（尾尖頭的基部略呈楔形收縮），基部近平截，具短柄，一回羽狀；裂片10-15對，平展，彼此接近，長圓形，長約14毫米，寬約5毫米，鈍頭或近圓頭，基部不與小羽軸合生，分離，全緣；中部以上的羽片逐漸變為一回羽狀，長圓披針形，基部較寬，對稱，先端尾狀，小羽片與下部羽片的裂片同形，部分小羽片的下部具1-3對淺裂片或邊緣具波狀圓齒。葉脈稠密，僅下面明顯。葉干后近革質或革質，暗綠色，上面無毛，下面在裂片主脈上多少被棕色或灰白色的疏毛或近無毛。葉軸及羽軸均光滑，小羽軸上面光滑，下面被疏毛，少有密毛，各回羽軸上面均有深縱溝1條，溝內無毛。染色體2n=104。

【分布范圍】

產全國各地，但主要產于長江流域及以北地區，亞熱帶地區也有分布。生山地陽坡及森林邊緣陽光充足的地方，海拔200-830米。也廣布于世界其他熱帶及溫帶地區。

【營養成分】

1：每100克鮮品中含蛋白質0.43克，脂肪0.36克，糖類3.6克，有機酸0.45克，富含多種維生素和礦物質，是一般栽培蔬菜的幾倍至十幾倍。

【食用功效】

1、蕨菜素對細菌有一定的抑制作用，可用于發熱不退、腸風熱毒、濕疹、瘡瘍等病癥，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎之功效。

2、蕨菜的某些有效成分能擴張血管，降低血壓。

3、所含粗纖維能促進胃腸蠕動，具有下氣通便的作用。

4、蕨菜能清腸排毒，民間常用蕨菜治療泄瀉痢疾及小便淋漓不通，有一定效果。

5、蕨菜可制成粉皮、粉長代糧充饑，有補脾益氣，強健機體，增強抗病能力。

6、科學研究表明蕨菜還具有一定的抗癌功效。

【食用方法】

1、蕨菜可鮮食或曬干菜，制作時用沸水燙后曬干即成。吃時用溫水泡發，再烹制各種美味菜肴。

2、鮮品在食用前也應先在沸水中浸燙一下后過涼，以清除其表面的黏質和土腥味。

3、炒食適合配以雞蛋、肉類。

【食用注意事項】

1：一般人群均可食用，脾胃虛寒者慎用，常人也不宜多食。

2：不宜多吃：蕨菜不宜多食用，其嫩芽中含有一些有毒物質，吃多了容易引起食物中毒。

孫思邈：久食成瘕。

孟詵：令人腳弱不能行，消陽事，縮玉莖，多食令人發落，鼻塞目暗。

《食療本草》：冷氣人食之多腹脹。

【儲存方法】

先摘掉卷頭蕨花，擦凈細毛，用濃度為1%的草木灰水，（即有1.5斤的優質干稻草燒成灰粉后，用水溶化過濾，再兌干凈的自然水80~100斤）盛裝在干凈的溶器內進行浸泡3~5小時（草灰水以蓋到蕨菜為最佳）再按大小、長短、色彩相等的蕨菜進行殺青。